ابوجبيهه


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ابوجبيهه
ابوجبيهه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كيف تنام بطريقة أفضل?

4 مشترك

اذهب الى الأسفل

كيف تنام بطريقة أفضل? Empty كيف تنام بطريقة أفضل?

مُساهمة من طرف nashi 11th يونيو 2010, 02:00

هل أنت قلق من أنك لا تنام الثماني ساعات المتعارف عليها؟ فكر ثانية، فالأمر ليس بعدد الساعات بقدر ما يتعلق بطريقة النوم. هذا ما تحاول إحدى المتخصصات في المجال توضيحه في كتاب لها في هذا الصدد نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية.

تقول الخبيرة الدكتورة نيرينا رملاخان إن مشاغل الدنيا والقلق يمكن أن يسرقا منا "الراحة الربانية" التي نجدها في النوم لمدة ثماني ساعات ونستبدلها مكان تثاؤب ليلي محبط دون أن تمس رؤوسنا المخدة.

وتنصح بأخذ سنّات من النوم والاسترخاء وإجراء بعض التمارين من أجل نوم هادئ والاستيقاظ في نشاط ومسرور.

وتشير إلى أن بريطانيا أمة مصابة بالأرق وأن الخدمات الطبية الوطنية أنفقت نحو 52 مليون دولار على الحبوب المنومة بين عامي 2008 و2009، وأن هذا الإنفاق يمثل زيادة 20% عن العام السابق. ويرجع الأطباء السبب في ذلك إلى قلق الناس بسبب أزمة الائتمان والبطالة.

وتقول الخبيرة إن "أكبر الخرافات هي أننا نحتاج إلى 7 أو 8 ساعات نوم يوميا، أو أننا لا ينبغي أن نستيقظ في الليل". وأضافت أن مفتاح النوم الفعال يكمن في عدة أشياء هي:

الغذاء
عدم الأكل قبل النوم أقل أهمية مما نعتقد: فالوجبة الأساسية هي الإفطار. والأكل في الوقت المناسب يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء.

وفندت بعض المغالطات بأن عدم الأكل قبل الذهاب إلى الفراش، أو أكل الخس أو التونا، يمكن أن يساعد على النوم. وأكدت ضرورة تناول الإفطار في الصباح.

المدة الزمنية
الأمر يتعلق، بحسب خبرة الكاتبة، بمواءمة متطلبات الشخص في أوقات مختلفة. فلاعب الكرة المحترف الذي يتدرب مرتين في اليوم قد يحتاج إلى راحة أكثر من نوعية الأشخاص كثيري الجلوس. وقد يحتاج المرء أحيانا إلى 4 ساعات إضافة إلى فترة النوم لـ7 أو 8 ساعات. والمسألة كلها تتعلق بإدراك احتياجات المرء.

الغفوات العميقة
الغفوات القوية من 15 إلى 20 دقيقة أثناء إرهاق العمل تساعد على الاسترخاء، حتى لو لم ندخل نوما عميقا، فإن لها تأثيرا مجددا لنشاط الجسم ويمكن أن تساعد على الهدوء عندما يحين وقت الإيواء للفراش.

الأحلام
الأحلام لها دور مهم في تصنيف الذكريات. فالأوقات العصيبة تجعلنا نخشى الكوابيس، لكنها قد تكون ضرورية لأنها يمكن أن تساعدنا في إيجاد حلول لمشاكل تحتاج لعلاج. ومن ثم تشجع الكاتبة الناس على النظر إلى الأحلام كأصدقاء وأنها يمكن أن تكون مفيدة حيث إن العقل الباطن يخبرنا عن الوجهة القادمة التي يجب أن نسلكها في حياتنا.

الأماكن
الشعور بالأمان في المكان يساعد على النوم. وإسدال الستائر أو وضع سدادات في الأذن يمكن أن يساعد المتحسسين من الضوضاء, رغم أن البعض يستفيد من الأصوات الخلفية وتساعده على النوم. والأمر كله يتعلق بتقليل مشتتات الانتباه وبعث رسالة للمخ عن سلامة الجسم.

التمارين
حافظ على توازنك في هذه الناحية. فالراحة الزائدة يمكن أن تجعلك كسولا وإذا كنت مسرفا في التمارين فقد يسبب هذا توترا عضليا وذهنيا. وجلوسك محدقا في شاشة الحاسوب يمكن أن يرهق الدماغ، والتمارين يمكن أن تجعل الجسم مستعدا للاسترخاء تدريجيا عندما يحين الوقت.

كما أن التمارين تطلق مادة إندورفين التي تساعد على تخفيف حدة المزاج النفسي. فهي تساعد على إنتاج توليفة معقدة من الهرمونات مثل أدينوسين وميلاتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم في نهاية يوم شاق.
المصدر: إندبندنت

+
الجزيرة نت
nashi
nashi
مشرف المنتدى الرياضى
مشرف المنتدى الرياضى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بطريقة أفضل? Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل?

مُساهمة من طرف Suhad Abduelgfaar 11th يونيو 2010, 16:04

مشكورة عزيزيتى على الموضوع الشيق النوم بطريقة افضل...والافضل قرات القرأن والسماع الية والتسبيح والاستغفار قبل النوم ...وربنا يهدى النفوس من الهموم وبتمنى لجميع النوم المريح والهادى
Suhad Abduelgfaar
Suhad Abduelgfaar
مشرف حكاوي المهجر
مشرف حكاوي المهجر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بطريقة أفضل? Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل?

مُساهمة من طرف nashi 11th يونيو 2010, 16:24

في ميزان الحسنات يا سهاد يا اختي
مرورك افرحني
nashi
nashi
مشرف المنتدى الرياضى
مشرف المنتدى الرياضى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بطريقة أفضل? Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل?

مُساهمة من طرف الفاتح محمد التوم 11th يونيو 2010, 20:11

شكراً للمعلومات ,,, التي تمثل محور حقيقي يحقق اهداف النوم بطريقة أفضل ...... ولكن لا تنسي القرآن أخيتي الصغيرة!!

الفاتح محمد التوم
مشرف المنتدى السياسى
مشرف المنتدى السياسى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بطريقة أفضل? Empty اذا كترت عليك الهموم اتغطى وأرقد نوم

مُساهمة من طرف الجيلي حمودة صالح 23rd يونيو 2010, 12:03

أحي فيك المساهمات الخلاقة يا nashi وموضوعك ( كيف تنام بطريقة أفضل ) موضوع حي لأنه بصراحة شعبنا في السودان أصبح دايخ ومرهق وبالمناسبة أي انسان مرهق غير منتج ولا يمكن أن يبدع لأنه مشتت الذهن وتنعدم لديه قوة التركيز والدقة في أداء العمل . ووصفتك السحرية ممتازة جداً وأدخلتيها في الوقت المناسب ربنا يخليكي ويحفظك .

الجيلي حمودة صالح
عضو نشط
عضو نشط


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بطريقة أفضل? Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل?

مُساهمة من طرف nashi 23rd يونيو 2010, 12:27

اللهم آميين جمعاً اخي الجيلي
وشكرا لاحياءك البوست
وعوداً حميداً مستطاب بعد الغيبة التي نتمني ان يكون داعيها خيراً
nashi
nashi
مشرف المنتدى الرياضى
مشرف المنتدى الرياضى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى