نصائح تهمّ الصائمين خلال شهر رمضان الكريم

+ A
- A

يتسبب تناول الصائم خلال شهر رمضان المبارك للأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية العالية، الى زيادة في الوزن البعض.
هذا الامر لا شك انه يحتاج الى ويرجع نظام غذائي جيد يتم اتباعه خلال الشهر الفضيل ليتجنب الانسان زيادة وزنه.
وينصح أخصائيو التغذية العلاجية، الصائم أتباع مجموعة من الارشادات حتى يتجنب الزيادة في الوزن، بل قد تمكنه أيضًا من خسارة الوزن الزائد خلال رمضان وأهمها:
1- عند أذان المغرب يجب البدء بأخذ 3 تمرات وتناول الكثير من الماء، وذلك لتجنب حدوث جفاف في الجسم، ثم الذهاب للصلاة، ثم تناول طبق الشوربة الدافيء.
2- يمكنك الانتظار لمدة ربع ساعة ثم ابدأ بتناول الطبق الرئيسي المكون من النشويات والبروتين والسلطة والخضراوات.
3- ينصح بعد تناول الإفطار تجنب تناول الحلويات بكثرة، فقط تناول قطعة صغيرة أو استبدلها بالفواكه.
4- ينصح بكثرة التحرك كممارسة المشي يوميًا، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
5- عليك الاهتمام بتناول طبق السلطة أثناء الإفطار والسحور وذلك لإمداد جسمك بالفيتامينات والعناصر التي يحتاجها.
6- عليك الإكثار من تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والحد من الإصابة بالجفاف.
7- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والموالح.
8- يمكنك تناول الشوفان أو البيض أو الفول أو الزبادي في وجبة السحور.

اليوم السابع

إرشادات لمرضى السكري أثناء شهر رمضان

نصائح تهمّ الصائمين خلال شهر رمضان الكريم Elbashayer_image_1434137135

+ A
- A

مع اقتراب شهر رمضان، جدد متخصصون دعوتهم لمرضى السكري باتباع بعض الإرشادات التي تساعدهم على الصيام بنجاح.
فأكثر من 382 مليون مصاب بمرض السكري، يقطن أكثر من 34 مليوناً منهم في الشرق الأوسط، بحسب إحصاءات الاتحاد الدولي للسكري، الذي أكّدت تصدر السعودية والكويت وقطر ومصر أعداد المصابين به.
أكثر هؤلاء على موعد مع الصيام في شهر رمضان، صيام يقول متخصصون إنه في حال اتباع الإرشادات سيكون صياماً ناجحاً.
ويدعو متخصصون إلى تناول ثلاث وجبات حتى في شهر رمضان، وجبتي السحور والفطور، وأخرى بينهما، كما ينصح بالإكثار من شرب الماء والسوائل غير المحلاة.
ويدعو متخصصون مريض السكري إلى تأخير وجبة السحور إلى قبل صلاة الفجر، مشددين على عدم استهلاك الحلويات والمقليات في رمضان والاكتفاء بحبة فاكهة وثلاث حبات من التمر.
مستوى السكر في الدم يقول متخصصون إنه يكون متدنياً قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، لذا يؤكدون على تجنب الإجهاد في هذه الفترة، وتجنب النوم فيها، خشية انخفاض مستوى السكر.
ويذكر خبراء، بأعراض انخفاض السكر في الدم، إحساس بالجوع مع دوخة وصداع وتعرق وشعور بالضعف العام والتوتر أعراض ينبغي بعد ظهورها قياس مستوى السكر في الدم، وفي حال كان أقل من 80 يجب كسر الصيام بكأس عصير حتى وإن لم يحن وقت الإفطار، ودائماً ينصح بمراجعة الطبيب للتأكد من حالة المريض الصحية وقدرته على الصيام.

جريدة البشاير

نصائح تهمّ الصائمين خلال شهر رمضان الكريم

نصائح تهمّ الصائمين خلال شهر رمضان الكريم

رد: نصائح تهمّ الصائمين خلال شهر رمضان الكريم